progresja cwiczen

[...] - Masz racje, nie doczytałem z tym, że ćwiczysz klatke + tric sorrki - Rozpiętki (zgadza się) to nie znaczy, że nie powinno się tam stosować progresji zresztą jaka to progresja 12/10/10/10 w rzeczy samej 12 powt. potraktuj rozgrzewkowo doładuj krążków i jedziesz 3 x 10 - Rozpiętki ukos to ćwiczenie na górne partie klatki ! - Po drugie [...]

[...] rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo. Rampa to sposób progresji obciążenia. [...]

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak powinna wygladac progresja (CD = taki w ktorym moge wykonac poprawnie 10 powtórzen danego cwiczenia) 1s 50 % CD 2s 60% CD 3s 80 % CD 4s CD przy 5seriach 1s 50 % CD 2s 70% CD 3s 80 % [...]

Czytałem ostatnio sporo na temat HST i ma pytanie, sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać [...]

Niezłe porównanie :D może dlatego dostałam tyle ćwiczeń,bo nogi robię raz na tydzień, ciężko też będzie przy takiej objętości z progresją, ale może to pomoże mi w redukcji? Do tej pory robiłam po 3 ćwiczenia i waga opornie stoi przez dłuuugi czas.

dodam ze uklad cwiczen bardzo mi odpowiada tylko chcialbym uzyskac pomoc co do liczy powtorzen. osobiscie nasuwa mi sie progresja 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 co wy na to? zapraszam i dziekuje z gory:)

U lekarza byłem i nic ciekawego mi nie powiedział,dałem "hack" przysiady bo mniej obciążają kolana + 2 iziolowane ćwiczenia które "dopompują" mięśnie, co do pleców - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i [...]

[...] obwody. Apropos rampy.. bo chciałbym ją zastosować( alternatywa ), czy co tydzień mogę dokładać do ćwiczeń powiedzmy 2.5kg, czy robić cały z tymi samymi ciężarami, ta sama progresja tylko ewentualnie robić jedną serię więcej z większym ciężarem jesli czuję się na siłach? No chyba że na prawdę odradzasz rampy, chociaż na początku przez pół roku [...]

No może przesadziłem z tym że 2 razy więcej mięcha by nabrał ale więcej na pewno. W końcu progresja ciężaru i różnorodność ćwiczeń dałaby lepsze efekty wizualne. Oczywiście jest dobrze i tak trzymaj ;) Każdy robi to co lubi

Idac dalej: 6 dzien - wolne 7 dzien = 3 dzien? Duze partie nie maja za duzo czasu na regeneracje. Poza tym za duzo cwiczen i kiepski podzial, progresja tez by sie przydala.

serii nie uzupelnialem bo mam zamiar robic ta wersje z alternatywna progresja ciezaru wg wodyna 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt dopisalem tylko serie do cwiczen "wyrwanych" z tego systemu.

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE [...]

Michail znaczy chodzili mi ze jedno cwiczenie z progresja i reszta cwiczen ze stalym obciazeniem np.na plecy 1.wioslowanie ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.podciaganie na drazku do klatki 3,4 serie po 8 powt. 3.martwy ciag 3,4 serie po 6 lub 8 powt.

Tak, taki trening na 6 tygodni. Bicepsy i tricepsy dostają w dupe podczas innych złożonych ćwiczeń. Kolejność ok. Serie i powtórzenie to sprawa indywidualna, ale jak plan ma być na masę to może lepszym wyjściem było by stosowanie systemu 12/10/8 z progresją ciężaru. Co do drążka... Jest na Twojej siłce suwnica smitha? Jak tak to dajesz gryf na [...]

kazdy wyraza swoja opinie dla mnie bynajmniej lepszym sposobem na mase jest progresja choc jak to muwi sie na kazdego dziala kazdy bodziec inaczej..i dla mnie taki trening z duzym obciazeniem na poczatku a pozniej zmiejszanie przyniosl by byc moze jakies rezultaty ale marne...tak samo jak cwiczenie na klatke nie stosowalbym cwiczen typu hantelki [...]

[...] robiąc tego ćwiczenia :) Zgadzam sie calkowicie. Nie robie plaskiej sztanga. To jest element przejsciowy na nowe podejscie do klatki. i zatanawia mnie jedna rzecz - "progresja 10-8-8" (lub regresja 8-8-10), z tego wynika ze w pierwszych dwóch seriach mam zaniżyc dosyc cieżar, bo jak druga serie pocisne duzym ciężarem, to nie bede [...]

progresja ciężaru na treningu, kiedy wykonujemy ćwiczenia, w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów [...]

[...] sztange zamienic na sztangielki, albo lepiej wyciskanie glowa w dol na pompki na poreczach TRICEPS zla kolejność. Pompki jako pierwsze, 3 serie 10-6 powtórzeń, ciezka progresja Drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtórzeń Na koniec izolacja: prostowanie ramion na wyciągu 3-2 serie, 12-10 powtórzeń PLECY za mało ćwiczeń na [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 //wszedzie progresja choc ze wzgledu na twoj staz do modlitewnika naloz na sztange ciezar ktorym zrobisz poprawnie 12 powtorzen i nie zmieniaj go do konca cwiczenia; powtorzenia jw. [...]